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01、“看他難過，我也難受”

這個春節(jié)，一種病毒驟然降臨，打我們一個措手不及。

不過一周的時間，情況幾乎一天一個樣。

而繼湖北以武漢為主的多個城市“封城”之后，春節(jié)檔電影全部撤檔，大規(guī)模集體活動盡數(shù)取消，景區(qū)亦紛紛關(guān)閉，拜年聚餐都被制止，春節(jié)假期將適當(dāng)延長，開學(xué)時間也需調(diào)整……

這大概是絕大多數(shù)人人生中最“宅”的一個春節(jié)了，所有人都順應(yīng)號召，窩在家里，不敢出游，不敢聚餐，拜年拿利是也不敢去。

特殊時期，不少人都只能刷手機、電腦，刷劇、刷小說……憑此消磨時間。

當(dāng)然，也有許多人心系疫情，時刻關(guān)注著疫區(qū)的情況，大罵某些發(fā)黑心財?shù)纳碳?，為辛苦的醫(yī)務(wù)工作者點贊、祈福。

看到好消息時欣喜，看到壞消息時擔(dān)憂，這是正常的。

但是，如果你看著某些新聞、新消息，乃至咳嗽幾聲就膽戰(zhàn)心驚，擔(dān)心自己也有生病的狀況，越看越疲憊，越刷手機越是喪，總覺得頭疼，飯吃不下，睡也不睡不著，身體難受起來……

那么，你可能進入了一種應(yīng)激狀態(tài)，這些身體的不適，是在提醒你：你的心理超負荷了。

02、什么是“替代性創(chuàng)傷”？

在面對重大疫情、災(zāi)難時，如果長期接收到負面的信息和情緒，人的心理狀態(tài)很容易就會受到影響。

曾經(jīng)在網(wǎng)上看過這么一個事。

當(dāng)年汶川地震后，有位身體健康的老人，因為長時間持續(xù)續(xù)關(guān)注媒體的報道，把自己搞得吃不好。睡不好，還總是忍不住大哭，最后不得不前往醫(yī)院求醫(yī)，被發(fā)現(xiàn)是過度抑郁了。

在一些災(zāi)難、疫情發(fā)生后，有些人會得了一種“替代性創(chuàng)傷”，變得敏感、厭惡風(fēng)險。

比如美國911事件后，有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，事件發(fā)生后3個月，絕大多數(shù)美國百姓都對為乘坐飛機產(chǎn)生恐懼，因此選擇汽車出行。

關(guān)于“替代性創(chuàng)傷”，微博上一位名為“余婧”的心理醫(yī)生說的很好：

人們?nèi)绻麤]有經(jīng)過特殊訓(xùn)練，背后沒有專業(yè)支持，大劑量暴露在過于殘酷的信息流之下，很容易就會被一些難辨真假的信息卷入，造成替代性創(chuàng)傷。

特別是天生善良、純真、同理心強的人，在看到不好的消息時，很容易就會產(chǎn)生內(nèi)疚、羞愧等“負罪感”，以致于自己不敢娛樂，不敢放松，死死抓住手機刷新信息。

然而，這樣只會讓你越來越疲憊，不僅無補于事，還會使得情況變得更加糟糕。

所以，如果察覺自己身體或者心理感到不適，請立刻離開微博等信息來源，去做些放輕松的事情，哪怕只是去看看綠色植物、聽聽音樂。

03、如何緩解焦慮？

如果有人感到不舒服，卻不曉得如何緩解。

那么，可以試試以下這些方法：

1、減少對信息的攝入。

你只需要關(guān)注比如人民日報等權(quán)威的官方信息，拒絕觀看一些未經(jīng)證實的謠言、負面新聞。

做到不信謠，不傳謠，至少能夠打消80%的焦慮情緒。

當(dāng)你覺得犯惡心。心里有點堵的時候，就該立即停下繼續(xù)關(guān)注相關(guān)的消息了。

2、控制看新聞的時間，保持健康而正常的作息。

每天只需要挑出15~30分鐘去了解最新的疫情就夠了。

平時該吃吃該喝喝，健康飲食和作息，有條件的還可以在家中鍛煉鍛煉，提高免疫力，保持身體健康。

照顧好自己，我們才有余力去幫助更多的人。

3、娛樂不可恥。

正如前文說的，不少人會產(chǎn)生一種“負罪感”——諸如“患者那么多，大家都過得很艱難，這時候自己卻因為看綜藝/小說/動漫，整天嘻嘻哈哈，就太對不起他們了?！?/p>

其實，這樣的自我譴責(zé)，大可不必。

說句不好聽的，對方還不知道你是誰，你難不難過，關(guān)人家什么事？

而且，適度的娛樂，可以幫助我們緩解緊張、憂慮等情緒，幫助我們減少焦慮。

如果真的是心系疫情，可以選擇在權(quán)威的平臺上進行捐款。

在這段時間里，我和一些朋友都是選擇支持慈善捐款，表達一份心意。

4、多與朋友、家人傾訴，相互鼓勵與支持。

我們許多人不得不待在家中，這同時是與家人相處的好時機。

平時我們因為工作、上學(xué)等緣故，與家人聚少離多，這時候留在家中，可以多說說心里話，在聯(lián)系感情的同時，也把自己的憂慮發(fā)泄出去。

有人與你一起相互鼓勵、支持，對未來的生活，會產(chǎn)生更積極的作用。

5、及時尋求專業(yè)人士的幫助。

如果尋常的方法對你不奏效，那么請你盡早尋求專業(yè)人士的幫助，以避免心理狀況惡化，影響正常生活。

我們關(guān)注疫情時，更要關(guān)注自己和家人。

替代性創(chuàng)傷會對我們的生理和心理造成強烈的影響，如果我們不注意，或許還會影響到我們的免疫力。

請記住，這一切都不是你的錯，沒有你的責(zé)任。

保護好自己，吃好睡好就足夠了。

04、黎明終會到來

這次的疫情，讓人意料不到。

一時間，各種或真或假的消息在網(wǎng)上流傳，經(jīng)歷過“非典”時期的人們，更是回憶起當(dāng)時的不容易，愈發(fā)恐懼。

但是，一方有難，八方支援，我們從來都不是獨自在戰(zhàn)斗。

先是各省市醫(yī)療隊馳援武漢；

同時，有患者在醫(yī)護人員的悉心照料下，陸續(xù)被治愈、出院，

昨天，有信息公布，在廣東，首株新型冠狀病毒毒株已經(jīng)成功分離；

上?？蒲胁块T研發(fā)出抗病毒噴劑，這給奮斗在最前線的醫(yī)護人員，增加了一份保障；……

我有一位朋友就在武漢，但是她每天發(fā)發(fā)朋友圈，曝幾張自拍，還寫了幾篇文章，在家里宅得有滋有味，她自己并不過度憂慮，也不需要我們這些朋友擔(dān)心。

現(xiàn)在，我們其實更要關(guān)注自己的心理情況，避免過度攝取信息，以致于造成“替代性創(chuàng)傷”。

黑夜似乎很漫長，但是黎明終將會到來。

前路再難，我相信我們都能踏平。

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