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失眠是困擾大多數(shù)人的哭鬧，失眠會影響人的情緒，會讓人變得焦慮煩躁，無法正常交際，溝通，工作，很多人都在找尋調(diào)整失眠的方法，都沒有太多的成效，越想著睡覺，大腦就是越清醒，越睡不著就越焦慮，該怎樣擺脫失眠的困擾呢？我們一起來了解一下

我們首先將失眠歸為兩類：一類是情緒性失眠，即由于焦慮，恐慌，不安等心理因素導(dǎo)致的失眠，也就是情緒干擾了睡眠節(jié)律，導(dǎo)致難以入睡；第二類是器質(zhì)性失眠，是指由于生理的器質(zhì)性疾病，列如疼痛，身體不適，腦部疾病，內(nèi)分泌疾病等導(dǎo)致的失眠。

日常生活中，大多數(shù)的人都是因為情緒性失眠，在人的一生中每個人都有可能經(jīng)歷情緒性失眠，比如最近遇到煩心事，考試臨近緊張的睡不著覺，失戀痛苦的輾轉(zhuǎn)反側(cè)等等，這種情緒性失眠往往是暫時的，一過性的，壓力或者情緒緩解后睡眠就回歸自然了，但是，有一部分人的失眠癥狀卻長期的保留了下來，長期的困擾著他們的生活，這又是什么原因呢？一方面是情緒長期沒有得到改善，長期生活在焦慮，緊張，不安等負(fù)面情緒中，另一方面，對失眠本身產(chǎn)生了恐懼和焦慮，我稱之為失眠恐懼癥。

所謂的失眠恐懼癥，就是一旦上床要睡覺的時候，就會忐忑不安，擔(dān)心自己睡不著覺，擔(dān)心萬一睡不著怎么辦，是不是今天又要失眠了，睡覺這樣一個自然的事情，反而讓他們變得很恐慌和焦慮，而焦慮的情緒一旦產(chǎn)生就會真的干擾睡眠進(jìn)程，導(dǎo)致失眠，久而久之，就會形成一種條件反射，一旦躺倒創(chuàng)傷，焦慮情緒就會被激發(fā)，焦慮情緒又會引發(fā)失眠，這種狀況循環(huán)往復(fù)，導(dǎo)致失眠慢慢加重和固化，雖然失眠的朋友也嘗試著吃一些安眠藥，但是擔(dān)心失眠的焦慮如果沒有得到解決，失眠還是會找上你。

想要解決失眠的困擾，我們需要分兩步走：

第一步：解決影響睡眠的心理因素，也就是情緒調(diào)整，恢復(fù)內(nèi)部心理環(huán)境的穩(wěn)定，一旦內(nèi)在穩(wěn)定了，睡眠是自然而然的事情。話說情緒的調(diào)整并不那么簡單，因為導(dǎo)致情緒波動的現(xiàn)實因素往往是復(fù)雜的，而提升自己的心理承受能力和心理彈性是應(yīng)對所有壓力的法寶。

第二步：消除失眠的條件反射，經(jīng)過長期的失眠之后，我們會形成固定的條件反射和生物節(jié)律，要調(diào)整睡眠就需要改變失眠的條件反射，阻止焦慮情緒的發(fā)生，建立新的睡眠習(xí)慣。一旦條件反射被消除了，睡眠的焦慮情緒不被激發(fā)，睡眠的干擾因素即被解除。另外，就是需要建立新的睡眠習(xí)慣，破舊立新是徹底擺脫失眠的根本之道。

面對失眠我們先要分清是情緒性失眠還是器質(zhì)性失眠，如果是器質(zhì)性失眠就需要到醫(yī)院就看醫(yī)生；如果是情緒性失眠，那我們需要從消除失眠的心理因素，消除失眠的條件反射，建立新的睡眠習(xí)慣這三個方面做調(diào)整，經(jīng)過這幾個階段的調(diào)整，大部分情緒性失眠的問題都能夠得到很好的解決。希望能夠幫助到各位，讓各位擁有一個好的睡眠質(zhì)量。

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