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疫情期間很多人都經(jīng)歷了焦慮不安的情緒，有些人甚至身體出現(xiàn)了一些癥狀，比如說(shuō)身體顫抖，疼痛，心跳過(guò)速，呼吸不暢，入睡困難等等，甚至還懷疑自己發(fā)熱反復(fù)測(cè)量體溫，其實(shí)過(guò)分的恐慌，焦慮，不安，緊張會(huì)對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)有干擾，會(huì)使機(jī)體抗感染能力下降，反而更容易患病，焦慮導(dǎo)致免疫力低下如何調(diào)節(jié)？

保持良好的心理狀態(tài)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，是對(duì)抗病毒的最好武器。我們的免疫系統(tǒng)是身體用來(lái)保護(hù)身體免受細(xì)菌和病毒侵害的防御機(jī)制，焦慮與免疫系統(tǒng)有著復(fù)雜的關(guān)系。

下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續(xù)活化

像焦慮、恐慌、不安、緊張的情緒和過(guò)度的擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續(xù)活化，下丘腦通過(guò)促皮質(zhì)激素釋放因子使垂體釋放促腎上腺皮質(zhì)激素。腺皮質(zhì)激素通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)腎上腺，誘導(dǎo)糖皮質(zhì)激素的表達(dá)與釋放。這些激素對(duì)免疫效應(yīng)細(xì)胞有普遍抑制作用。

交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮

焦慮還會(huì)引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致兒茶酚包括胺腎上腺素、去甲腎上腺素從腎上腺髓質(zhì)和交感神經(jīng)末梢釋放，對(duì)多種免疫細(xì)胞發(fā)揮調(diào)控作用。兒茶酚胺可激活皮膚、粘膜部位肥大細(xì)胞，導(dǎo)致多種炎性介質(zhì)的釋放，結(jié)果是皮膚、粘膜屏障功能的減弱。

焦慮、恐慌對(duì)機(jī)體有負(fù)面作用，我們就要去克服它。首先，正視病毒情況，這個(gè)病毒目前的致死率并不高，而且在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間窗內(nèi)病毒的毒力和致病性會(huì)變得更弱；另外，提倡用以下幾種方式改善情緒、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

調(diào)節(jié)免疫力低下方法一：

維持、增強(qiáng)親密關(guān)系

人需要社會(huì)聯(lián)系才能健康地生活，親密關(guān)系的維護(hù)對(duì)于免疫力的維持十分重要。家人在身邊就多多交談，如果家人不在身邊，可以視頻、電話(huà)來(lái)傾述。

調(diào)節(jié)免疫力低下方法二：

加強(qiáng)體育鍛煉

30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心情具有顯著作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，可以有效緩解疫情帶來(lái)的焦慮和恐懼；而且運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，更好地對(duì)抗?jié)撛诘牟《靖腥尽?/p>

調(diào)節(jié)免疫力低下方法三：

獲得成就感

越是全神貫注關(guān)注疫情越容易焦慮、恐慌，因此，需要為自己找事情做，并取得自我認(rèn)可，學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)都能獲得成就感。

調(diào)節(jié)免疫力低下方法四：

充足、規(guī)律睡眠

充足、規(guī)律的睡眠是良好免疫力的先決條件，睡懶覺(jué)，作息時(shí)間不規(guī)律，即使睡眠時(shí)間較長(zhǎng)也對(duì)機(jī)體的免疫力有損傷。

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