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國家二級心理咨詢師
應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)，多年咨詢經(jīng)驗，擅長青少年心理咨詢，戀愛情感咨詢，家庭關(guān)系咨詢，嬰幼兒教育咨詢，對抑郁癥，焦慮癥，強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥類心理問題有特別研究，可配合心理咨詢等各種方法助來訪者康復(fù)
把你的煩惱告訴我，讓我們以真誠相對，通過有效溝通，幫你遇見未知的自己，打造更好的自己……





關(guān)于咨詢：

心理咨詢怎么開展?
| 進(jìn)入咨詢前你需要了解的8個問題

Q1：咨詢時間怎么安排？
        心理咨詢需要在一個相對長的時間里持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)行，通常每周一次，在固定時間段進(jìn)行，每次50分鐘（亦有45或60分鐘的安排）。如果需要取消或改約，通常要提前通知咨詢師，否則會收取一定改約費(fèi)用。
        這些要求看起來有些雞毛，但這種穩(wěn)定的工作框架正是咨詢起效的基礎(chǔ)。你很確定的知道咨詢師每周這個固定的50分鐘是留給你的，ta總會準(zhǔn)時在那里等你，這本身就帶有治愈效果，你的潛意識也會慢慢習(xí)慣這個節(jié)奏，為每次咨詢做好準(zhǔn)備。
        我常常被朋友或者來訪者問到“咨詢一共要做幾次呀”、“我去了一次，下次還用去嗎”時，感到一臉無奈難以做答。
在這里我想很坦誠的告訴你，一個人要發(fā)生改變往往不是“幾次”能搞定的，心理咨詢需要進(jìn)行的時間比大家通常想象的要長得多。
具體來說，心理咨詢可以分成短程咨詢和長程咨詢。
   
Q2：咨詢地點(diǎn)有什么要求？
         面對面咨詢需要在私密、安全、不被打擾的專業(yè)場所進(jìn)行，通常需要到專門的心理咨詢室。
        如果采用網(wǎng)絡(luò)視頻咨詢，你同樣需要一個私密、安全、不被打擾的空間，以及穩(wěn)定快速的網(wǎng)絡(luò)。
Q3：心理咨詢怎么收費(fèi)？
        通常心理咨詢費(fèi)用按次收取，也有咨詢師對長期來訪者采用月底結(jié)算的方式。

         當(dāng)咨詢師和你建立了穩(wěn)定的關(guān)系，提供著你需要的東西，你自然有動力堅持去，用錢拴住的咨詢不旦會影響效果，甚至還會給來訪者帶來傷害。
Q4：我和咨詢師一起做什么？
        按照不同的形式可以分為兩大類，談話類療法和非談話類療法。
         談話療法：大概90%以上的時間都在說話，不同療法在內(nèi)容上會各有側(cè)重，比如更關(guān)注認(rèn)知還是更關(guān)注情緒，以推動行為改變?yōu)橹鳌⒒蚴侵匾晝?nèi)在探索與接納。
         非談話類療法：通常借助一些道具和工具，大體是通過各種各樣的工具把內(nèi)在世界投射到外在載體上，便于觀察和了解，或者是幫助來訪者與自己的身體、情緒聯(lián)結(jié)。具體來看，外在探索工具包括沙盤治療、游戲治療、繪畫治療、音樂治療等；內(nèi)在探索方式包括舞動治療、軀體治療、戲劇治療等。
Q5：我和咨詢師可以成為朋友嗎？
         咨詢關(guān)系可以說帶有異次元色彩，與咨詢有關(guān)的一切全部在咨詢室這個空間進(jìn)行，與現(xiàn)實生活要完全隔絕開。所以，咨詢之外你和咨詢師不能見面，更不能成為朋友，取得聯(lián)系通常也是為了商量咨詢時間的變更和調(diào)整。
          咨詢的異次元特點(diǎn)是它起效的基礎(chǔ)，一系列設(shè)置和框架都是為了讓咨詢成為一個獨(dú)特純粹的容器，盡量去除人與人之間復(fù)雜的人情世故。
         咨詢師在你面前誰也不是，僅僅是你的咨詢師。Ta盡量清空自己，把整個空間留給你，供你去探索和成長。
         在這里，不論你說什么、做什么、流多少眼淚、展示怎樣的脆弱和不堪，都不會對你在咨詢之外的生活產(chǎn)生任何影響。
         在這里，你漸漸感覺安全，嘗試著打開自己，去信任一個人，最終感受到被全然接納，感受到自己作為一個獨(dú)特的人本身就值得被愛。
         而所有這一切的基礎(chǔ)是，你們堅持咨詢框架，維持簡單純粹的咨詢關(guān)系。
Q6：在咨詢中我需要做什么？
        如果說咨詢是一段通向內(nèi)心的旅程，咨詢師就像旅途中的向?qū)?，無論你的向?qū)Ф嗝促Y深有經(jīng)驗，路都需要你自己一步步的走。具體來說，咨詢中你的任務(wù)主要包括：
       思考目標(biāo)：思考你去咨詢的目的，希望讓自己的生活發(fā)生哪些改變，與你的咨詢師討論這些，共同確定你們的咨詢目標(biāo)。
       提供信息：向咨詢師全面提供你的信息，包括成長經(jīng)歷和家庭情況、求學(xué)和工作經(jīng)歷、戀愛婚姻情況、社交與愛好，如果以往有咨詢經(jīng)歷也要告知咨詢師大致情況，總之就是讓咨詢師全面了解你這個人。
         向內(nèi)探索：就你們確定的咨詢主題進(jìn)行詳細(xì)深入的討論，去探索你自己，具體情況就千差萬別了。
        總體來說，你可以在感覺安全舒適的前提下說任何你想說的內(nèi)容，不論是過去、現(xiàn)在、未來，還是現(xiàn)實或幻想，亦或身體感覺、情緒、想法，全部都是可以的，沒有任何原則上的限制。
        而如果你對咨詢感覺不安全、不信任，不能自由的談?wù)撟约?，可以和咨詢師先說說這個感受。另外，你對咨詢師的感受也是非常重要的素材，不論你對ta有正面或負(fù)面的感受，都可以跟咨詢師分享。
         總之，咨詢中沒有什么原則和要求，只需要你尊重自己的感受，聽從自己的節(jié)奏，真實的面對自己。
        上述各個步驟你只需要大概知道就可以了，每個步驟咨詢師會引導(dǎo)你，提出需要了解的問題。
Q7：心理咨詢保密嗎？
        心理咨詢遵循嚴(yán)格的保密原則，咨詢中發(fā)生的所有事情、你在咨詢中談?wù)摰娜魏蝺?nèi)容、包括你是否去咨詢、是否在持續(xù)接受咨詢，全部在保密的范圍內(nèi)，可以與你的咨詢師確認(rèn)ta會嚴(yán)格執(zhí)行保密原則，并落實在咨詢協(xié)議中。
只是通常會有一些保密例外的情況，當(dāng)涉及你或他人的人身安全或司法問題時，咨詢師可能會打破保密原則。
Q8：什么情況應(yīng)該去醫(yī)院看精神科大夫？
        醫(yī)院精神科針對達(dá)到醫(yī)學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)的精神類疾病和心理疾患，有診斷權(quán)和處方權(quán)。如果出現(xiàn)以下情況，建議你去當(dāng)?shù)鼐耦悓？漆t(yī)院或三甲醫(yī)院精神科看一下。
         最近一段時間（至少2周以上）有很嚴(yán)重的情緒困擾，自我感覺非常痛苦完全不能忍，或者因心理和精神狀態(tài)影響了正常的生活，比如無法去上班、上學(xué)，出現(xiàn)長期嚴(yán)重的失眠、進(jìn)食問題
       身體某些部位長期疼痛不舒服，去醫(yī)院相關(guān)科室檢查沒有任何器質(zhì)性問題，醫(yī)生也無法解釋你出現(xiàn)這些癥狀的原因
       你身邊某個人變得不大正常，說一些怪話或者做一些怪事，也建議親友帶ta去醫(yī)院看看。這種情況本人可能已經(jīng)失去自知力，感覺不到痛苦，不認(rèn)為自己需要幫助，通常需要身邊的人協(xié)助求助。
       通過去醫(yī)院，你可以得到兩點(diǎn)收獲：
        確定診斷：從醫(yī)學(xué)診斷角度了解自己是不是生病了，是哪一種病
        藥物治療：醫(yī)院通常只提供藥物治療，也就是根據(jù)醫(yī)生的建議，決定是否服藥
如果你的困擾挺嚴(yán)重，但暫時還沒做好準(zhǔn)備去醫(yī)院或者服藥，也可以先約個心理咨詢師，看看是什么原因造成心理抵觸?？孔V的心理咨詢師會判斷你的情況是否在心理咨詢的服務(wù)范圍內(nèi)，在需要的情況下會建議你先去醫(yī)院做診斷。
（請注意，心理咨詢師沒有診斷權(quán)，不會給你明確的診斷，如果遇到某個咨詢師很肯定的說你是抑郁癥/焦慮癥，是不靠譜的，而且是違法的。）

附：三個小Tips
        把咨詢的收獲應(yīng)用到生活中
        畢竟咨詢一周只有50分鐘，在生活中的占比還是很少的。如果你能把咨詢中的收獲帶到生活中，認(rèn)真完成咨詢師留給你的作業(yè)，或者遇事積極使用咨詢中學(xué)到的覺察和反思方式，改變的速度自然會快一些。
        另外，每次咨詢后進(jìn)行簡短的記錄，下次咨詢前查看或者定期回顧，都是很好的方式。
咨詢過程并不容易
        雖然咨詢有種種好處，但成長并不是容易的事，需要不斷的付出與堅持。
        如果用治療身體疾病來打比方，心理咨詢就好像一臺心靈的手術(shù)，需要包扎受傷潰爛的創(chuàng)口、矯正畸形運(yùn)作的組織、切除內(nèi)在的腫瘤，這些過程會讓你憶起深埋的陳年往事，重新梳理和消化的過程一定是疼痛的。
        幸運(yùn)的是，咨詢師會和你一起面對和經(jīng)歷這個過程。
        中止咨詢前與咨詢師充分討論
       如果感覺到咨詢對你幫助不大或者與咨詢師不匹配，你有權(quán)隨時提出中止咨詢。
        但最好與咨詢師充分討論你關(guān)于結(jié)束咨詢的考慮，確定不是因咨詢動力而產(chǎn)生的見諸行動（類似于某種一時沖動），然后可以在與咨詢師告別后正式結(jié)束咨詢。
       咨詢結(jié)束后，你可以考慮更換另外一位咨詢師，或者你覺得自己暫時還沒有準(zhǔn)備好或這種方式不適合你，也可以嘗試其他的方式。
       不論如何希望你，可以停止咨詢，不要停止照顧自己。